Thực đơn để giảm 3 kg

Tiêu đề: Thực đơn để giảm 3 kg Wed Aug 20 2008, 22:18

Thông thường, những người bị
thừa cân hay béo phì là do ăn quá nhiều thức ăn ngọt và có hàm lượng
chất đạm, chất béo cao. Bị béo phì do ăn uống gây nên thì cũng phải trị
bằng cách ăn uống.

Bạn hãy thử bắt đầu theo những gợi ý dưới đây, hy vọng sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong muốn:

Ít thịt nhiều rau

Thịt chứa hàm lượng mỡ cao, nhất là thịt mỡ, chứa tới 90,8% lipit, dễ
gây béo phì. Trong các loại rau lại có rất nhiều thành phần dinh dưỡng
mà cơ thể cần, chứa nước, xenlulo, sinh nhiệt ít, hàm lượng mỡ thấp,
vừa có thể giảm béo, vừa trữ được việc cung cấp quá thừa dinh dưỡng cho
cơ thể.

Ít đường nhiều quả

Đường nhiều dễ chuyển hóa thành mỡ, nhất là sau khi ăn no lại ăn thêm
đường càng dễ bị béo phì. Hơn nữa, nếu dùng quá nhiều đường trong thời
gian dài sẽ kích thích tiết ra insulin, làm cho hệ thống này bị suy
nhược, dẫn tới mắc bệnh tiểu đường và xơ cứng động mạch. Hoa quả tươi
chứa nhiều nước hàm lượng đường ít. Thành phần dinh dưỡng và vitamin
cần thiết cho cơ thể cao hơn ở các loại rau xanh.

Ít muối nhiều dấm

Ăn nhiều muối sẽ làm tổn thương nội tạng, mắc bệnh cao huyết áp. Nhưng
dấm có thể bảo toàn vitamin C không bị phân hủy, diệt khuẩn, khai vị
giảm béo, thúc đẩy quá trình phân giải trong nước của thức ăn.

Chia nhỏ bữa ăn

Vào bữa tối, người bị béo phì
không được ăn no. Vì lúc này, quá trình thay thế của các tế bào thần
kinh giao cảm cưỡng chế sự hợp thành của mỡ diễn ra rất dữ dội, nên
phải ăn lượng ít nhưng nhiều bữa. Để bụng đói trong thời gian dài, sẽ
làm cho khả năng hợp thành mỡ ở cơ thể tăng mạnh. Ngược lại, khả năng
phân giải của mỡ lại yếu đi rất nhiều. Lượng bữa ăn hàng ngày như nhau,
nhưng số lượng bữa càng ít, khuynh hướng bị béo phì ngày càng tăng. Đặc
biệt, trong khi ăn bạn nhớ nhai thật kỹ. Điều đó không những giúp hấp
thụ hết thức ăn, mà còn luyện được cơ hàm, gương mặt bạn sẽ trở nên
rạng rỡ hơn.

Chúc bạn thành công trong việc giảm cân của mình và luôn tự tin về
ngoại hình khi gặp các đối tác quan trọng trong công việc của mình

Tiêu đề: Re: Thực đơn để giảm 3 kg Wed Aug 20 2008, 23:00

chua tung ap dung bien phap giam can nao........tai an hoaj ma hem thay map ^^!

Tiêu đề: Re: Thực đơn để giảm 3 kg Wed Dec 10 2008, 18:42

Eo oi* :bgnm: Lam dc chit' lien`

Tiêu đề: Re: Thực đơn để giảm 3 kg Mon Jan 26 2009, 22:08

ráng en theo đi 10kg cũng giãm dc